węgle sfd

Jedzenie w pracy dział odżywianie artykuł co jeść w szkole/pracy, dział kuchnia sfd sporo przepisow na posiłki które mozna do pracy zabrać. Przed jak i po treningu węgle (ryze kasze, makarony) miesa drób wołowina, wieprz chuda ryba

[...] i sprawdzona, a białka wydaje mi sie ze jest wystarczajaco) raczej tak, ale masa będzie szła kiedy będzie nadwyżka kaloryczna - Czy powinienem stopniowo zwiększać węgle - do 3, 4, 4,5 itd czy mogę od razu zmienić tryb żywnościowy tak, lepiej węglowodany dodawać stopniowo, gdyż nagłe zmiany dietetyczne, mogą niekorzystnie odbić się na [...]

Przerzuciłbym na Twoim miejscu węglowodany z śniadania a przerzucił na ostatni posiłek. Rano na przykład jajecznica a na noc pieczone ziemniaki z rybą/mięsem a po treningu możesz spokojnie dać :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html w celu podbicia kalorii . Pozdrawiam nic z tego kolego nie rozumie.. Wegle na noc i [...]

[...] 9.30 przedtreningiem salatka warzywno- owocowa 100g 4 kromki chleba pełnoziarnistego 4 plasterki sera gouda rodzynki 50g Daj normalny posiłek przed treningowy czyli węgle o niskim ig. np. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+ oliwa/olej lniany+ warzywa 11.00 TRENING 12.00 po trenigu odrazu gainer mutant mass 130 g + 200 ml mleka [...]

[...] może i faktycznie przesadziłem z tym dorzuceniem takiej ilości twarogu , w sumie organizm nie przyjmie aż takiej dużej ilości białka w jednym posiłku więc to bezsens.Ale czy węgle na noc są dobrym rozwiązaniem? A jeśli chodzi o te błyskawiczne budowanie masy to mam też do tego wątpliwości , bo chyba lepiej zrobić wolniej i lepiej niż szybko się [...]

[...] http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-10-26 15:05:10 Czytaj to. Po treningu węgle o wysokim IG + białko + kreatyna to super mix. Ale rano raczej nie przyjmowałbym węgli o wysokim IG. Ale ja np. podczas cykli biorę po śniadaniu ;-)

Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i reszta węgle, wrzuć zrzut diety tak jak Ty to widzisz a my podpowiemy z zmienić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

ej za co bana, przecierz taki baton to sa weglowodany, a bezposrednio po treningu nawet sam napisales ze wegle sie zazywa. ja czegos nie wiem a ty mi chcesz bana za to dac;/. a diete se ulozylem wg posta z dzialu odzywanie (neistety bylo to dawno i nie mam linka). Jem tak a nie inaczej bo jak jem z 3000 nadwyzkal kcal [...]

BCAA Xtra jest ok, ale np Hi Tec albo SFD Pure BCAA ma większą ilość amin :-) To co teraz wkleiłeś to węgle a nie bcaa

tak http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zórb ostatni posiłek bardziej zbilansowany, dodaj węgle i tłuszcze do tego treca, albo go wywal, bo i tak masz dużo białka

Boze czlowieku daj sobie spokoj z tym marsem, weglowodany nie rownaja sie weglowodana, naogladales sie glupich reklam amrykancow czy co, mars to sa puste kalorie oraz pelno tluszczu, sacharozy, ktora da Ci energie ale tylko chwilowa, swoja diete oprzyj na weglowodanach zlozonych i jak masz problem z tluszczykiem to zapomnij o slodyczach i lepiej [...]

[...] no i chleb tostowy tez kiepski pomysł, szczególnie jak masz problem z sytością, zrób lepiej w to miejsce omleta utnij trochę z ziemniaków, trochę z chleba razowego, trochę z makaronu z ostatniego i podetniesz węgle, tego białka też za dużo trochę masz prawie 3g na kg masy ciała, daj 2g, bo zabiera Ci trochę kcal https://www.sfd.pl/-t1135648.html

aktywność mała, więc mniej węgli, więcej tłuszczu. węgle ustal na poziomie ok.150g dziennie. Kalorii również jest mało, mimo tak niskiej aktywności zacząłbym od 2500 kcal. Co do jadłospisu, wypisze tylko co mi się nie podoba: kus kus, tuńczyk jedzony codziennie, ziemniaki, mało warzyw, mało kcal w IV, V posiłku. zobacz także ten temat: [...]

Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Rozkład załóż sobie 2 g białka / 1 tłuszcze i reszta wegle Z czasem możesz modyfikować Pozdrawiam

No to mamy do zrzucenia 15% bf :D:D to jest dużo ale bez problemu realne. Zacznijmy od tego iż musisz wpierw ułożyc diete redukcyjną. Przeczytać podstawy uklądania diety i inne posty podwieszone policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - ] później ułożyc diete wrzucić tutaj a poprawimy co [...]

[...] siebie z 2 tygodnie w międzyczasie zacząłem jechać z treningiem teraz mój metabolizm już pracuje jak powinien, choć dietę cały czas staram się jeszcze modyfikować (teraz tne węgle na rzecz tłuszczy), trening wytrzymuję bez problemów 7 listopada robię ostatni trening w tym cyklu i robię podsumowanie tego co udało mi się przez ten czas osiągnąć [...]

na dodatek takie porównanie zrobiłem , jak widac brakuje węgli czy jest jakis suplement na węgle? /SFD/2017/8/8/61425052ed1145af99bc0fa90460ed71.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-08-08 16:35:29 Tomek, wkurzam się bo jem zdrowo żadnych chipsów pizz i innych a od 2 miesiecy nic nie schudłem... Trenuje ciężko 3x w tygodniu. Troche to [...]

Bardzo dziękuję Wam za rady. Jeśli chodzi o mięso to jem róznie, kurczak to moze 60-70% czasu, ale jem też indyka, wieprzowinę i wołowinę. Wymieniłem słonecznik na orzechy włoskie, masło orzechowe na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. [...]

Słonecznik i ziemne mają kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Korzystaj z tych tłuszczy : http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Raczej wymieniłabym na migdały, czy inne orzechy, awokado, czy np. siemię lniane, nasiona chia. Kasza, chleb i bułka to właściwie same weglę, bilansuj [...]

[...] (WPC/WPI) ok. godz. później posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu. na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, kukurydziane nie są za dobre. tłuszczu powinieneś mieć [...]